健康体重

1. 正确认知，重在预防 

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。

消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。

 应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

2.终生管理，持之以恒

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。

全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

3.主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m²）。

依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准：

学龄前儿童可使用《7岁以下儿童生长标准》（WS/T 423-2022）评估生长情况；

学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T 456-2014）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）来评估体重情况；

孕期体重可参考《妊娠期妇女体增长推荐值标准》（WS/T 801-2022）、《妊娠期糖尿病妇女体 重增长推荐值标准》（WS/T 828-2023），在孕期加强体重监测，并在医生指导下做好体重管理

4 平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。

在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

对于超重和肥胖人群：

应降低每餐的能量摄入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；

多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；

规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。

对于体重过轻者：

首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

5.动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。

6.良好睡眠，积极心态 

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。

不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。

体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

7.目标合理，科学减重

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。

一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。

8.共同行动，全家健康

每个人是自己健康的第一责任人。

个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

来源：京铁疾控