健康骨骼——如何应对骨质疏松

一、什么是骨质疏松?

骨质疏松,是骨质减少和骨组织结构退化导致的一种骨骼疾病。其特点是骨密度和骨质量下降，骨骼变得脆弱,极易发生骨折。骨质疏松在期阶段往往没有明显症状，许多患者直到发生骨折后才意识到这种疾病·。

二、骨质疏松有哪些危害?

骨质疏松本身不痛不痒，但它对人体的危害却深远而严重。弯腰驼背、身高变矮、腰酸背痛、容易跌倒，这都是骨质疏松的表现。

1、疼痛：

患有骨质疏松的人常常会有全身的骨痛和无力，疼痛以脊柱与骨盆为主，多为持续性的。一般会在长时间坐着或长时间站立时疼痛加剧。骨质疏松患者也常常乏力，乏力常在劳累或活动后加重，负重能力下降或不能负重。

2、脊柱变形：

骨质疏松严重的人会出现身高变矮和驼背。脊柱是人体的支柱，一旦发生骨质疏松，那些空洞洞就会使椎骨变得很脆弱，承受压力后就很容易被压扁甚至变形，从而导致身高变矮。随着病情的发展，还会造成脊柱向前弯曲，进而形成驼背。

3、骨折：

患有骨质疏松的人在受到轻微外伤甚至没有受到任何外伤的情况下就会发生骨折，比如日常活动、普通的跌倒就会导致骨折的发生。发生骨折的常见部位多为脊柱、髋部、前臂，其它部位亦可发生，如肋骨、盆骨、肱骨、锁骨等

4、骨骼畸形导致周围皮肤被迫褶皱，褶皱处多汗潮湿，极易滋生细菌，出现瘙痒甚至糜烂。长期卧床者还易产生褥疮。

三、如何诊断骨质疏松?

现代医学在诊断骨质疏松方面采用了多种高效技术与方法。

首先，通过测量骨密度可以精确评估骨密度和强度，这是目前诊断骨质疏松最重要的手段之一。

其次，可进行血液和尿液检测，以监测身体中与骨骼代谢有关的一些重要指标，如钙、磷、维生素D水平以及骨转换标志物等，有助于确定骨质疏松原因。此外,某些情况下，X线检查也被用来观察骨折或骨缺失的情况。

通过上述综合诊断手段，医生能够准确判断患者是否患有骨质疏松症,制订出更加个性化和有效的治疗方案，预防和减轻骨质疏松给人们带来的健康威胁。

四、如何应对骨质疏松?

目前，现代医学中有多种方法可以解决骨质疏松这个隐形威胁，药物治疗和生活方式调整是应用较多的两种方式。

1.口服药物。包括骨吸收抑制剂、骨形成促进剂、双重作用药物、其他机制类药物及中成药，有助减缓骨质疏松的进展,增加骨密度。

2.注射药物。西医中有一些注射药物可以用于治疗骨质疏松,这些药物直接作用于骨骼，增加骨密度，减少骨折风险。

3.定期随访。定期复查骨密度，以监测药物疗效、及时调整治疗方案。

4.调整饮食。合理饮食可以提供坚实的营养基础,促进骨骼健康。

首先，钙是构建骨骼的基本元素，在食物中增加钙摄入至关重要。优质钙源包括乳制品(如牛奶和酸奶)、绿叶蔬菜(如芥菜和荠菜)、坚果和种子(如杏仁和芝麻)。

其次，补充维生素D亦不可忽视，它能促进钙的吸收和利用。除了日晒能促进体内维生素D自然生成外，多吃富含维生素D的食物亦是优选，比如三文鱼、鲭鱼、蛋黄和营养强化食品。

此外，限制高盐和高咖啡因食物的摄入，也是促进骨骼健康、防治骨质疏松的重要饮食策略。

5.运动锻炼。规律的体育活动能加强肌肉力量，提升平衡能力,增加骨密度，进而减少跌倒和骨折风险。推荐老年人选择走路、慢跑、跳绳等低冲击性运动，同时要配合抗阻力训练，如使用哑铃等健身器材，可以针对性地增强骨骼和肌肉。不过，最好先咨询医生，选择既安全又符合个人健康状况的运动方式。

6.戒烟限酒。烟草和酒精摄入会增加骨质疏松风险。因此,戒烟和限制酒精摄入也是保护骨骼健康的重要举措。

总之，骨质疏松是一种潜在的健康威胁，对于老年人来说更是如此。不过，通过药物治疗、生活方式调整以及定期复查，骨质疏松是可以有效预防和治疗的。让我们用科学的态度和方法,守护骨骼健康，享受健康、优质的老年生活。